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體液分佈 腿較少 ，腳沒力 容易沒精神 倦怠 想睡

跑步熱身 5~10分

腿 :15下 3組 左右大小圓盤各一 ，休息 1~2分鐘 做一組 ，屁股要貼緊 不要內八

腰 : 腳伸直 背打直 肩膀後縮 夾緊
不要用率的 慢慢下去 腰挺直 頭不要硬擡

工作時 椅子調低 挺胸 背打直 不要駝背 這樣脖子比較不容易酸

後背拉伸 : 一樣腰挺直 胸貼緊

腹 15下 三組
ㄧ

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